بهترین کفش رانینگ 2025 و خصوصیات آن

انتخاب کفش رانینگ مناسب که هم بادوام باشد و هم شیک کلید اصلی برای بهبود عملکرد و حفظ سلامت پا در سال 2025 است. این کفش‌ها با بهره‌گیری از آخرین تکنولوژی‌ها و طراحی‌های ارگونومیک تجربه‌ای بی‌نظیر از دویدن و پیاده‌روی را فراهم می‌کنند. برای انتخاب بهترین مدل باید به فاکتورهایی چون وزن قابلیت تنفس زیره و لایه میانی توجه ویژه‌ای داشت.

در دنیای امروز دویدن و پیاده‌روی نه تنها به عنوان ورزش بلکه به عنوان بخشی جدایی‌ناپذیر از سبک زندگی سالم مورد توجه قرار گرفته است. با افزایش آگاهی نسبت به اهمیت فعالیت بدنی نیاز به تجهیزات مناسب نیز پررنگ‌تر شده است. در این میان کفش رانینگ به عنوان مهم‌ترین ابزار برای دوندگان و علاقه‌مندان به پیاده‌روی نقشی حیاتی ایفا می‌کند. یک کفش نامناسب می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی به پا زانو کمر و حتی ستون فقرات شود در حالی که انتخابی صحیح می‌تواند عملکرد شما را بهبود بخشیده و از بروز درد و ناراحتی جلوگیری کند. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با شناخت انواع کفش رانینگ ویژگی‌های مهم تکنولوژی‌های پیشرفته و راهنمای خرید بهترین انتخاب را برای نیازهای خود داشته باشید.

انواع کفش رانینگ چیست

دنیای کفش‌های رانینگ بسیار گسترده و متنوع است و هر نوع برای شرایط و سبک دویدن خاصی طراحی شده است. شناخت این دسته‌بندی‌ها به شما کمک می‌کند تا کفشی را انتخاب کنید که بیشترین سازگاری را با نوع فعالیت و محیط دویدن شما داشته باشد. این تنوع در طراحی مواد اولیه و تکنولوژی‌های به کار رفته به منظور بهینه‌سازی تجربه دویدن و محافظت از پا در برابر فشارهای مختلف صورت می‌گیرد.

کفش تریل رانینگ

کفش تریل رانینگ (Trail Running) به طور خاص برای دویدن در مسیرهای طبیعی و ناهموار مانند کوهستان جنگل دشت و سطوح غیرآسفالتی طراحی شده است. این کفش‌ها برای مقابله با چالش‌های محیط‌های خارج از جاده ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارند. زیره این کفش‌ها بسیار مستحکم و قوی است و معمولاً دارای گل‌میخ‌های عمیق و برجسته است که چسبندگی فوق‌العاده‌ای را روی سطوح لغزنده گلی سنگی و خاکی فراهم می‌کند. این ویژگی از لیز خوردن دونده جلوگیری کرده و ثبات و تعادل او را در مسیرهای دشوار تضمین می‌کند. ارتفاع لایه میانی در کفش‌های تریل رانینگ نیز اغلب بیشتر است تا حفاظت بهتری در برابر ضربات ناشی از سنگ‌ها و ریشه‌های درختان فراهم کند.

از جمله ویژگی‌های بارز کفش‌های تریل رانینگ می‌توان به مقاومت و پایداری بالای آن‌ها اشاره کرد. رویه کفش معمولاً از مواد محکم و مقاوم در برابر پارگی ساخته شده است که از پای شما در برابر خراشیدگی و ضربه محافظت می‌کند. بسیاری از مدل‌ها قابلیت ضد آب دارند تا در شرایط بارانی یا عبور از مناطق مرطوب پاهای شما خشک بماند. بالشتک‌گذاری مناسب در این کفش‌ها جذب ضربه را به حداکثر می‌رساند و از خستگی پا در مسافت‌های طولانی جلوگیری می‌کند. با وجود استحکام بالا بسیاری از مدل‌های تریل رانینگ قابلیت تنفس مناسبی نیز دارند تا از تعریق بیش از حد پا جلوگیری شود. افت پاشنه تا پنجه در این کفش‌ها اغلب کمتر است که به حفظ تعادل و حس بهتر زمین کمک می‌کند. به دلیل تکنولوژی‌های پیشرفته و مواد بادوام به کار رفته در ساخت آن‌ها کفش‌های تریل رانینگ معمولاً قیمت بالاتری نسبت به سایر انواع کفش‌های دویدن دارند اما این سرمایه‌گذاری برای ایمنی و راحتی در مسیرهای طبیعی ضروری است.

کفش اسکای رانینگ

کفش اسکای رانینگ (Sky Running) نوعی خاص از کفش‌های رانینگ است که برای دویدن‌های سرعتی و مسابقات در ارتفاعات بالا یا مسیرهای فنی و چالش‌برانگیز طراحی شده است. این کفش‌ها به دلیل تمرکز بر سرعت و عملکرد در شرایط خاص بسیار وزن سبکی دارند. طراحان با استفاده از تکنولوژی‌های ویژه این کفش‌ها را برای مسافت‌های زیاد با سرعت‌های بالا بهینه کرده‌اند تا به افزایش چشمگیر سرعت دونده کمک کنند. زیره کفش اسکای رانینگ با الگویی استاندارد اما چسبندگی بالا طراحی شده است تا ثبات و پایداری حداکثری را روی سطوح مختلف از جمله شیب‌های تند و صخره‌ای فراهم آورد. این کفش‌ها اغلب برای سطوح صاف‌تر و خشک‌تر در مناطق کوهستانی یا مسیرهای ترکیبی طراحی شده‌اند اما توانایی عملکرد در شرایط متنوع را نیز دارند.

رویه کفش اسکای رانینگ از مواد مرغوب و بادوام ساخته شده است که ضمن سبکی قابلیت ضربه‌گیری بالایی دارد و از پای شما در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت می‌کند. قابلیت تنفس در این کفش‌ها به خوبی صورت می‌گیرد تا پاهای شما در طول دویدن‌های طولانی و سرعتی خنک و خشک بماند. وجود چندین بالشتک و محافظ پاشنه حمایت لازم را از پا فراهم کرده و جذب ضربه را بهبود می‌بخشد. این کفش‌ها اغلب ضد آب هستند و از انعطاف‌پذیری بالایی برخوردارند که به دونده اجازه می‌دهد در مسیرهای فنی و پیچ‌درپیچ به راحتی حرکت کند. به دلیل به‌کارگیری تکنولوژی‌های پیشرفته و تمرکز بر عملکرد عالی در شرایط خاص کفش‌های اسکای رانینگ نیز معمولاً از قیمت بالاتری برخوردارند که نشان‌دهنده کیفیت و کارایی بالای آن‌هاست.

مشخصات کفش کتونی رانینگ

کفش کتونی رانینگ که گاهی به آن کفش جاده‌ای یا خیابانی نیز گفته می‌شود رایج‌ترین نوع کفش رانینگ است و برای دویدن روی سطوح صاف و آسفالتی مانند جاده‌ها پیاده‌روها و مسیرهای دویدن طراحی شده است. این کفش‌ها بر راحتی جذب ضربه و انعطاف‌پذیری در مسیرهای هموار تمرکز دارند. برخلاف کفش‌های تریل یا اسکای رانینگ کفش‌های کتونی رانینگ به ویژگی‌های خاصی برای مقابله با موانع نیاز ندارند و بیشتر بر بهینه‌سازی حرکت روی سطوح صاف تمرکز می‌کنند.

وزن

وزن سبک یکی از مهم‌ترین فاکتورها در طراحی کفش‌های رانینگ به خصوص برای دویدن‌های طولانی و سرعتی به شمار می‌رود. کفش رانینگ معمولاً باید وزنی بسیار کم داشته باشد تا قدم زدن یا دویدن را برای شما راحت‌تر کند و از خستگی زودرس پا جلوگیری کند. هرچه کفش سبک‌تر باشد انرژی کمتری برای بلند کردن پا از زمین و به حرکت درآوردن آن نیاز است که این امر به بهبود عملکرد و افزایش سرعت کمک شایانی می‌کند. با توجه به اهمیت این موضوع در ساخت بیشتر این کفش‌ها از مواد اولیه سبک و در عین حال بادوام استفاده می‌شود. برای مثال رویه کفش اغلب از پارچه‌های مشبک و سبک ساخته می‌شود و لایه میانی نیز از فوم‌های سبک وزن مانند EVA یا PEBA بهره می‌برد که علاوه بر کاهش وزن کلی کفش خواص ضربه‌گیری و بازگشت انرژی مطلوبی نیز دارند. تولیدکنندگان همواره در تلاشند تا با استفاده از تکنولوژی‌های نوین و مواد پیشرفته وزن کفش‌ها را به حداقل برسانند بدون آنکه از کیفیت و دوام آن‌ها کاسته شود.

قابلیت تنفس

قابلیت تنفس در کفش‌های رانینگ یک ویژگی حیاتی است که به حفظ راحتی و سلامت پا در طول فعالیت‌های ورزشی کمک شایانی می‌کند. در حین دویدن سوخت و ساز بدن و میزان گردش خون افزایش می‌یابد که منجر به بالا رفتن دمای پا و تعریق می‌شود. یک کفش با تهویه مناسب با فراهم آوردن گردش هوای مطلوب در بخش داخلی علاوه بر کاهش تعریق پا به خنک ماندن سطح پوست کمک زیادی می‌کند. این امر از بروز مشکلاتی نظیر تاول بوی نامطبوع و رشد باکتری‌ها و قارچ‌ها جلوگیری می‌کند. رویه کفش‌هایی که از پارچه‌های مشبک بافتنی (knit) یا الیاف مهندسی شده با منافذ زیاد ساخته شده‌اند معمولاً بیشترین قابلیت تنفس را دارند. این منافذ اجازه می‌دهند هوا به راحتی وارد و خارج شود. برخی از شرکت‌های بزرگ تولیدکننده کفش نظیر آدیداس با تکنولوژی ClimaChill یا نایکی با Flyknit از تکنولوژی‌های خاصی استفاده می‌کنند که قابلیت تنفس در کفش‌هایشان را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد و تجربه‌ای خشک و راحت را برای دونده به ارمغان می‌آورد. این ویژگی به خصوص در آب و هوای گرم و برای دویدن‌های طولانی مدت اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند.

زیره و لایه میانی

زیره و لایه میانی دو بخش جدایی‌ناپذیر و حیاتی در ساختار هر کفش رانینگ هستند که نقش اصلی را در جذب ضربه پایداری بازگشت انرژی و راحتی ایفا می‌کنند. زیره کفش که قسمت بیرونی و در تماس با زمین است معمولاً از لاستیک مقاوم و بادوام ساخته می‌شود. طراحی و الگوی آج‌های زیره بسته به نوع کفش (جاده تریل یا سرعت) متفاوت است؛ برای مثال در کفش‌های جاده‌ای آج‌ها معمولاً صاف‌تر و برای چسبندگی روی آسفالت بهینه شده‌اند در حالی که در کفش‌های تریل آج‌ها عمیق‌تر و برجسته‌تر هستند تا چسبندگی روی سطوح ناهموار را افزایش دهند. کیفیت لاستیک و طراحی آج‌ها در جلوگیری از لیز خوردن و افزایش طول عمر کفش بسیار مؤثر است. زیره همچنین باید دارای انعطاف‌پذیری مناسبی در قسمت پنجه باشد تا حرکت طبیعی پا را تسهیل کند و در عین حال مقاومت کافی در برابر سایش را داشته باشد.

لایه میانی که بین زیره و رویه کفش قرار می‌گیرد وظیفه اصلی جذب ضربات ناشی از برخورد پا با زمین و بازگرداندن انرژی به دونده را بر عهده دارد. این بخش معمولاً از فوم‌های پیشرفته‌ای مانند EVA (اتیلن وینیل استات) TPU (ترموپلاستیک پلی‌اورتان) یا PEBA (پلی‌اتر بلوک آمید) ساخته می‌شود. هر یک از این مواد خواص خاص خود را دارند؛ EVA سبک و نرم است TPU (مانند تکنولوژی Boost آدیداس) بازگشت انرژی بالایی دارد و PEBA (مانند فوم‌های ZoomX نایکی) نیز بسیار سبک و واکنشی است. ضخامت و چگالی لایه میانی میزان بالشتک‌گذاری و حس کلی کفش را تعیین می‌کند. کفش‌های با لایه میانی ضخیم‌تر جذب ضربه بیشتری دارند و برای دویدن‌های طولانی مناسب‌ترند در حالی که کفش‌های با لایه میانی نازک‌تر حس بهتری از زمین را ارائه می‌دهند و برای دویدن‌های سرعتی و مسابقات ترجیح داده می‌شوند. طراحی قوس‌های مناسب در لایه میانی نیز به توزیع یکنواخت فشار و حمایت از قوس پا کمک می‌کند و از بروز درد و آسیب جلوگیری می‌نماید. ترکیب هوشمندانه زیره و لایه میانی علاوه بر راحتی در ثبات و پایداری قدم‌ها نیز نقش بسزایی دارد.

تکنولوژی‌های مطرح در کفش پیاده‌روی و ورزشی

صنعت کفش‌های ورزشی همواره در حال نوآوری و پیشرفت است و شرکت‌های بزرگ تولیدکننده سرمایه‌گذاری زیادی روی تحقیق و توسعه تکنولوژی‌های جدید می‌کنند تا تجربه دویدن و پیاده‌روی را برای ورزشکاران بهبود بخشند. این تکنولوژی‌ها عمدتاً بر افزایش راحتی بهبود عملکرد جذب ضربه بازگشت انرژی قابلیت تنفس و دوام کفش تمرکز دارند. در ادامه به معرفی برخی از مهم‌ترین تکنولوژی‌های به کار رفته در کفش‌های ورزشی می‌پردازیم که هر یک به نوعی به ارتقاء کیفیت و کارایی کفش کمک می‌کنند.

تکنولوژی Boost در کفش‌های آدیداس

تکنولوژی Boost یکی از نوآورانه‌ترین و موفق‌ترین تکنولوژی‌ها در صنعت کفش‌های ورزشی است که توسط شرکت آدیداس معرفی شد. این تکنولوژی عمدتاً در ساخت لایه میانی کفش‌ پیاده‌روی به کار می‌رود و انقلابی در جذب ضربه و بازگشت انرژی ایجاد کرده است. عملکرد تکنولوژی Boost بر پایه استفاده از ماده شیمیایی TPU (ترموپلاستیک پلی‌اورتان) است که به صورت هزاران کپسول کوچک و فشرده به هم در می‌آیند. این کپسول‌های فومی وقتی تحت فشار قرار می‌گیرند فشرده شده و سپس با سرعت و قدرت بالا به حالت اولیه خود بازمی‌گردند و انرژی حاصل از ضربه را به صورت بازگشت انرژی به پای دونده منتقل می‌کنند. این ویژگی باعث می‌شود که هر قدم با حس فنری و پرانرژی همراه باشد و خستگی پا را در مسافت‌های طولانی به حداقل برساند.

یکی دیگر از مزایای Boost مقاومت بالای آن در برابر تغییرات دما است؛ این فوم عملکرد خود را در سرما و گرما حفظ می‌کند و مانند برخی فوم‌های دیگر سفت یا نرم نمی‌شود. همچنین تکنولوژی Boost دوام بسیار بالایی دارد و در طول زمان خواص جذب ضربه و بازگشت انرژی خود را به خوبی حفظ می‌کند. این تکنولوژی نه تنها در کفش‌های رانینگ حرفه‌ای آدیداس بلکه در بسیاری از کفش‌های ورزشی و حتی کژوال این برند نیز به کار رفته و به یکی از نمادهای اصلی آدیداس تبدیل شده است. استفاده از Boost به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا با راحتی بیشتر و انرژی کمتر مسافت‌های طولانی‌تری را طی کنند و عملکرد بهتری داشته باشند.

تکنولوژی Flywire در کفش‌های نایکی

تکنولوژی Flywire یکی از ابتکارات برجسته شرکت نایکی است که با هدف بهبود قالب شدن کفش در پا و کاهش وزن سبک کلی آن طراحی شده است. این تکنولوژی از کابل‌های بسیار نازک و در عین حال فوق‌العاده مستحکم از جنس الیاف نایلون یا وکترا (Vectran) تشکیل شده است که به صورت استراتژیک در رویه کفش به خصوص در نواحی کناری و میانی پا قرار می‌گیرند. این کابل‌ها مستقیماً به سیستم بند کفش متصل می‌شوند؛ به این معنی که با کشیدن بندها کابل‌ها دور پا محکم می‌شوند و یک حمایت دینامیکی و سفارشی را فراهم می‌کنند. این سیستم پا را به خوبی در جای خود نگه می‌دارد و از لغزش آن در داخل کفش جلوگیری می‌کند که به خصوص در حرکات جانبی و تغییر مسیرهای ناگهانی اهمیت زیادی دارد.

مزیت اصلی Flywire علاوه بر ایجاد یک حس قفل‌شدگی و حمایت‌کننده در کاهش نیاز به مواد سنگین و حجیم در رویه کفش است. با استفاده از این کابل‌های قوی نایکی می‌تواند رویه کفش را از مواد سبک‌تر و با حداقل دوخت طراحی کند که نتیجه آن کاهش قابل توجه وزن سبک کلی کفش و افزایش قابلیت تنفس است. این تکنولوژی به دونده اجازه می‌دهد تا حس نزدیکی بیشتری با زمین داشته باشد و در عین حال از حمایت لازم برای عملکرد حداکثری برخوردار شود. Flywire در بسیاری از کفش‌های رانینگ بسکتبال و تمرینی نایکی به کار رفته و به ورزشکاران کمک می‌کند تا با اطمینان و ثبات بیشتری حرکت کنند.

علاوه بر Boost و Flywire تکنولوژی‌های دیگری نیز در صنعت کفش ورزشی مطرح هستند که هر یک به نحوی به بهبود تجربه کاربری کمک می‌کنند. به عنوان مثال تکنولوژی Z Pump در کفش‌های ریباک با قابلیت باد شدن امکان سفارشی‌سازی قالب کفش به شکل پای کاربر را فراهم می‌کند. تکنولوژی Endofit در کفش‌های سالومون با تودوزی شبیه به جوراب حسی از راحتی و یکپارچگی با پا را به ارمغان می‌آورد. Micro G در کفش‌های آندر آرمور فومی سبک و واکنشی در لایه میانی است که جذب ضربه و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. همچنین Go Pillars در کفش‌های اسکچرز ستون‌های فومی در لایه میانی هستند که فشار وارده به پاشنه را کاهش داده و راحتی را در پیاده‌روی‌های طولانی بهبود می‌بخشند. این تکنولوژی‌ها نشان‌دهنده تعهد برندها به نوآوری و ارائه بهترین تجربه ممکن برای ورزشکاران هستند.

بهترین برند کفش رانینگ

انتخاب بهترین کفش رانینگ می‌تواند به نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی داشته باشد اما برخی برندها به دلیل نوآوری‌های مداوم کیفیت ساخت بالا و طیف گسترده‌ای از مدل‌ها برای انواع دوندگان و سبک‌های دویدن در صدر بازار قرار دارند. این برندها سال‌هاست که با سرمایه‌گذاری بر تحقیق و توسعه تکنولوژی‌های پیشرفته‌ای را به کار گرفته‌اند تا تجربه دویدن را برای ورزشکاران بهینه‌سازی کنند. هر یک از این برندها دارای فلسفه طراحی خاص خود هستند و بر جنبه‌های متفاوتی از عملکرد کفش تمرکز می‌کنند.

برند	نقاط قوت برجسته	تکنولوژی‌های شاخص	مناسب برای
آدیداس (Adidas)	بازگشت انرژی بالا راحتی دوام	تکنولوژی Boost Lightstrike Primeknit	دوندگان روزمره مسافت‌های طولانی دویدن‌های سرعتی
نایکی (Nike)	وزن سبک سرعت طراحی نوآورانه واکنش‌پذیری	تکنولوژی Flywire ZoomX React Flyknit	مسابقات دویدن‌های سرعتی تمرینات روزانه
بروکس (Brooks)	راحتی پایداری جذب ضربه	DNA LOFT GuideRails BioMoGo DNA	دوندگان مبتدی و حرفه‌ای دویدن‌های طولانی نیاز به پایداری
هوکا (Hoka)	بالشتک‌گذاری فوق‌العاده راحتی محافظت	Meta-Rocker J-Frame PROFLY	مسافت‌های طولانی تریل رانینگ دوندگان نیازمند جذب ضربه بالا
آسیکس (ASICS)	پایداری جذب ضربه راحتی مناسب برای پرونیشن	GEL FlyteFoam GUIDANCE LINE	دوندگان نیازمند پایداری دوندگان روزمره مسافت‌های طولانی
ساکونی (Saucony)	راحتی انعطاف‌پذیری حس زمین	PWRRUN EVERUN FORMFIT	دوندگان روزمره تمرینات سرعتی مسافت‌های مختلف
نیو بالانس (New Balance)	تنوع بالا راحتی پایداری مناسب برای انواع پا	Fresh Foam FuelCell FantomFit	انواع دوندگان تمرینات روزانه مسافت‌های طولانی

آدیداس با تکنولوژی Boost خود راحتی و بازگشت انرژی فوق‌العاده‌ای را ارائه می‌دهد که آن را برای دوندگان مسافت‌های طولانی و روزمره محبوب کرده است. نایکی با تمرکز بر سرعت و طراحی‌های آیرودینامیک به خصوص با فوم ZoomX و تکنولوژی Flywire انتخاب اول بسیاری از دوندگان حرفه‌ای و مسابقه‌ای است. بروکس به دلیل تمرکز بر سلامت پا و ارائه کفش‌های با پایداری و جذب ضربه بالا شناخته شده است که آن را برای طیف وسیعی از دوندگان مناسب می‌سازد. هوکا با لایه میانی‌های بسیار ضخیم و بالشتک‌گذاری بی‌نظیر تجربه‌ای نرم و محافظت‌شده را فراهم می‌کند که برای مسافت‌های فوق طولانی و تریل رانینگ ایده‌آل است. آسیکس نیز با تکنولوژی GEL خود جذب ضربه و پایداری عالی را ارائه می‌دهد و به خصوص برای دوندگانی که نیاز به کنترل پرونیشن دارند مناسب است. ساکونی و نیو بالانس نیز با ارائه مدل‌های متنوع و تمرکز بر راحتی و عملکرد جایگاه ویژه‌ای در بازار دارند. انتخاب از میان این برندها به نوع دویدن ساختار پا و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

بهترین کفش مخصوص دویدن سرعت و استقامت (زنانه و مردانه)

انتخاب کفش رانینگ مناسب برای دویدن‌های سرعتی و استقامتی نیازمند درک تفاوت‌های بنیادین در طراحی و تکنولوژی‌های به کار رفته در هر یک است. این تفاوت‌ها عمدتاً به نیازهای متفاوت بدن در طول این دو نوع فعالیت برمی‌گردد هرچند که بسیاری از کفش‌های مدرن سعی در ارائه ترکیبی از این ویژگی‌ها دارند. تفاوت‌های بین کفش‌های زنانه و مردانه نیز گرچه کمتر از گذشته محسوس است اما همچنان در برخی مدل‌ها دیده می‌شود که عمدتاً به تفاوت‌های آناتومیکی مانند عرض پا وزن و حساسیت به بالشتک‌گذاری مربوط می‌شود.

برای دویدن‌های سرعتی و مسابقات هدف اصلی وزن سبک بودن و واکنش‌پذیری بالای کفش است. در این نوع کفش‌ها لایه میانی معمولاً نازک‌تر و سفت‌تر طراحی می‌شود تا حس بهتری از زمین را به دونده منتقل کند و امکان انتقال قدرت بیشتر در هر گام را فراهم آورد. فوم‌های مورد استفاده در این کفش‌ها مانند ZoomX نایکی یا FuelCell نیو بالانس دارای خاصیت بازگشت انرژی بسیار بالایی هستند که به افزایش سرعت کمک شایانی می‌کنند. رویه کفش نیز از مواد بسیار سبک و با قابلیت تنفس بالا مانند Flyknit یا Primeknit ساخته می‌شود تا وزن سبک کفش را به حداقل رسانده و از گرم شدن پا جلوگیری کند. این کفش‌ها معمولاً دارای صفحات کربنی (carbon plate) در لایه میانی هستند که به عنوان یک اهرم عمل کرده و به افزایش کارایی و سرعت در هر گام کمک می‌کنند. زیره این کفش‌ها نیز برای چسبندگی حداکثری روی سطوح صاف بهینه شده است.

در مقابل برای دویدن‌های استقامتی و مسافت‌های طولانی راحتی و جذب ضربه در اولویت قرار دارند. در این کفش‌ها لایه میانی ضخیم‌تر و نرم‌تر طراحی می‌شود تا بالشتک‌گذاری بیشتری را فراهم آورد و از خستگی و آسیب‌های ناشی از ضربات مکرر به پا جلوگیری کند. فوم‌هایی مانند DNA LOFT بروکس یا Fresh Foam نیو بالانس نرمی و راحتی بی‌نظیری را ارائه می‌دهند که برای ساعت‌ها دویدن مناسب است. رویه کفش نیز باید راحت و با قابلیت تنفس بالا باشد تا پاهای شما در طول مسافت‌های طولانی خشک و خنک بماند. پایداری نیز در کفش‌های استقامتی اهمیت دارد تا از حرکات اضافی و ناخواسته پا جلوگیری کرده و ثبات لازم را در هر گام فراهم آورد. این کفش‌ها معمولاً دوام بالایی دارند تا بتوانند مسافت‌های زیادی را تحمل کنند. در هر دو دسته برندها مدل‌های خاصی را برای مردان و زنان ارائه می‌دهند که با توجه به تفاوت‌های آناتومیکی ممکن است در عرض میزان بالشتک‌گذاری یا انعطاف‌پذیری تفاوت‌های جزئی داشته باشند. انتخاب نهایی بستگی به هدف شما از دویدن و ترجیحات شخصی‌تان دارد.

انتخاب کفش رانینگ مناسب بیش از یک خرید ساده است؛ سرمایه‌گذاری بر سلامت پا و بهینه‌سازی عملکرد ورزشی شماست.

راهنمای خرید کفش مخصوص پیاده‌روی و دویدن

خرید کفش رانینگ یا پیاده‌روی مناسب فراتر از انتخاب یک مدل زیبا یا برند معروف است. برای اطمینان از اینکه پاهای شما در طول فعالیت‌های ورزشی احساس راحتی و حمایت کافی دارند باید به جزئیات زیادی در انتخاب کفش توجه کنید. نادیده گرفتن این نکات می‌تواند منجر به ناراحتی درد و حتی آسیب‌های جدی به پا و سایر مفاصل بدن شود. توصیه‌های زیر بر اساس نظرات متخصصان و دوندگان حرفه‌ای به شما کمک می‌کند تا بهترین انتخاب را برای نیازهای فردی خود داشته باشید.

پاشنه کفش باید راحت باشد

راحتی پاشنه کفش یکی از اولین و مهم‌ترین فاکتورها در انتخاب کفش رانینگ است. پاشنه کفش باید به گونه‌ای طراحی شده باشد که بدون ایجاد فشار یا ساییدگی پای شما را به خوبی در جای خود نگه دارد. هنگام پوشیدن کفش و بستن بندها (حتی از آخرین سوراخ بند) باید بتوانید به سادگی پاشنه پای خود را از کفش بیرون بیاورید اما در عین حال در حین راه رفتن یا دویدن پاشنه نباید داخل کفش بلغزد یا حرکت اضافی داشته باشد. لغزش پاشنه می‌تواند منجر به تاول و ناراحتی شود. بند کردن کفش از تمام سوراخ‌ها به خصوص سوراخ‌های انتهایی نزدیک مچ پا به جلوگیری از لغزش پا در کفش کمک شایانی می‌کند و پاشنه را ثابت نگه می‌دارد. راحتی در ناحیه پاشنه به معنای وجود پدینگ مناسب و عدم وجود نقاط سفت یا خشن است که می‌تواند باعث تحریک پوست شود. این ناحیه باید به اندازه کافی انعطاف‌پذیر باشد تا حرکت طبیعی مچ پا را محدود نکند اما در عین حال حمایت لازم را نیز فراهم کند.

رویه کفش نباید به پا فشار بیاورد

رویه کفش بخش بالایی کفش است که روی پا را می‌پوشاند و نقش مهمی در راحتی قابلیت تنفس و حمایت از پا دارد. رویه کفش پیاده‌روی یا دویدن باید حس امنیت و راحتی را در شما ایجاد کند و به هیچ وجه نباید به پا فشار وارد کند. اگر پس از پوشیدن کفش ورزشی احساس می‌کنید که رویه کفش به پای شما فشار می‌آورد و کفش تنگ است قبل از اینکه به سراغ سایز بزرگتر بروید یک بار دیگر بند کفش‌ها را باز کرده و مجدداً ببندید. گاهی اوقات این فشار ناشی از سفت بستن بیش از حد بند کفش است. مواد به کار رفته در رویه کفش (مانند مش بافتنی یا الیاف مصنوعی) باید انعطاف‌پذیر باشند تا با شکل پای شما منطبق شوند و در عین حال قابلیت تنفس بالایی داشته باشند تا از تعریق بیش از حد جلوگیری کنند. فضای کافی در ناحیه پنجه نیز حیاتی است تا انگشتان پا بتوانند به راحتی حرکت کنند و از فشردگی و ناراحتی جلوگیری شود. رویه کفش باید به گونه‌ای باشد که در تمام طول فعالیت پا را به نرمی در بر گیرد و از ایجاد نقاط فشار جلوگیری کند.

کفش‌ها باید برای قد پا جا داشته باشند

فضای مناسب در جلوی کفش که به آن فضای انگشتان (toe box) نیز گفته می‌شود از اهمیت بالایی برخوردار است. پاها در طول پیاده‌روی یا دویدن به دلیل افزایش جریان خون و گرم شدن کمی ورم می‌کنند و ممکن است کشیده‌تر شوند. بنابراین لازم است که به اندازه تقریباً یک شست دست (حدود 1 تا 1.5 سانتی‌متر) بین بلندترین انگشت پای شما (که لزوماً انگشت شست نیست) و نوک کفش فضای خالی وجود داشته باشد. برای اندازه‌گیری دقیق این میزان حتماً بند کفش را به صورت کامل و محکم ببندید و سپس انگشت خود را در جلوی کفش قرار دهید. این فضا به انگشتان پای شما اجازه می‌دهد تا آزادانه به سمت بالا و پایین حرکت کنند و از فشردگی تاول زدن سیاه شدن ناخن‌ها و سایر آسیب‌های ناشی از فشار به انگشتان جلوگیری می‌کند. همچنین پهنای کفش در ناحیه پنجه نیز باید به گونه‌ای باشد که انگشتان بتوانند به سادگی به هر طرف حرکت کنند بدون آنکه پای شما از زیره کفش بیرون بزند یا احساس تنگی بیش از حد داشته باشید. معمولاً توصیه می‌شود که در پهن‌ترین بخش پا از هر طرف حدود 6 میلی‌متر فضای خالی وجود داشته باشد. این فضای کافی به خصوص در دویدن‌های طولانی به حفظ راحتی و سلامت پا کمک می‌کند.

اندازه‌گیری دقیق پا و توجه به جزئیات فیت کفش مهم‌تر از هر تکنولوژی یا ظاهری است.

4 اشتباه رایج هنگام خریدن کفش پیاده‌روی

خرید کفش رانینگ یا پیاده‌روی برای بسیاری از افراد می‌تواند یک فرآیند پیچیده باشد و اشتباهات رایجی در این مسیر رخ می‌دهد که می‌تواند تجربه ورزشی شما را تحت تأثیر قرار داده و حتی به سلامت پا آسیب برساند. متخصصان کفش ورزشی بارها بر اهمیت اجتناب از این خطاها تأکید کرده‌اند. شناخت این اشتباهات و آگاهی از نحوه صحیح انتخاب کفش به شما کمک می‌کند تا خریدی هوشمندانه‌تر داشته باشید و از مزایای کامل یک کفش مناسب بهره‌مند شوید.

اشتباه اول خریدن کفش به خاطر ظاهر آن

یکی از بزرگترین و رایج‌ترین اشتباهات هنگام خرید کفش رانینگ تمرکز صرف بر ظاهر رنگ‌بندی یا برند کفش است بدون اینکه به تناسب آن با شکل پا و نوع فعالیت توجه شود. بسیاری از ورزشکاران و دوندگان به خصوص افراد مبتدی تحت تأثیر جذابیت بصری یک مدل خاص قرار می‌گیرند و آن را صرفاً به خاطر زیبایی‌اش خریداری می‌کنند. اما همانطور که متخصصان کفش ورزشی بارها اشاره کرده‌اند کفشی که فقط به خاطر ظاهرش انتخاب شده باشد اغلب پس از مدت کوتاهی استفاده باعث ناراحتی درد و حتی آسیب به پا می‌شود. راحتی و عملکرد کفش باید همیشه بر اولویت اول باشد. کفشی که به خوبی از پای شما حمایت نمی‌کند لایه میانی مناسبی ندارد یا قابلیت تنفس کافی را فراهم نمی‌کند هر چقدر هم که زیبا باشد نمی‌تواند به سلامت پا و بهبود عملکرد شما کمک کند. بنابراین پیش از ظاهر به فیت راحتی وزن سبک انعطاف‌پذیری و تکنولوژی‌های به کار رفته در کفش توجه کنید.

اشتباه دوم خرید کفش ورزشی تنگ

خرید کفش ورزشی با اندازه کوچک و تنگ یکی دیگر از اشتباهات رایج و بسیار مضر است که می‌تواند مشکلات جدی برای پا ایجاد کند. کفش تنگ فضای کافی برای حرکت طبیعی انگشتان پا را فراهم نمی‌کند و می‌تواند منجر به بروز تاول میخچه پینه فشار به ناخن‌ها و حتی سیاه شدن و افتادن ناخن پا شود. زنان به دلیل نگرانی از سایز پاهایشان گاهی تمایل بیشتری به انتخاب کفش‌های تنگ دارند که به اشتباه فکر می‌کنند ظاهر پایشان را بهتر نشان می‌دهد. اما در ورزش راحتی و فضا برای حرکت پا حیاتی است. برای اینکه مطمئن شوید یک کفش برایتان اندازه است می‌توانید از اصطلاح “با انگشتان پایتان پیانو بزنید” استفاده کنید؛ یعنی کفش باید به قدری به شما فضا بدهد که بتوانید به سادگی انگشتان پا را در داخل آن تکان دهید و کمی به اطراف حرکت دهید اما در عین حال نباید بیش از اندازه گشاد باشد و پای شما در آن بلغزد. این فضای کافی به خصوص در دویدن‌های طولانی که پاها کمی ورم می‌کنند از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین بسیاری از افراد فکر می‌کنند سایز کفششان یک عدد مشخص است و مثلاً اگر کفش نایکی را با سایز 8 می‌خرند برای خرید آدیداس یا ریباک هم سراغ همین سایز می‌روند. این یک اشتباه بزرگ است؛ سایز کفش در برندها و حتی مدل‌های مختلف یک برند می‌تواند متفاوت باشد. این تفاوت به علت نوع قالب پا فرم رویه کفش و روشی است که کفش دوخته شده و رویه کفش به زیره متصل می‌شود. بنابراین هر بار که کفش رانینگ جدیدی می‌خرید پایتان را برای همان مدل کفش اندازه بگیرید و سایز درست را انتخاب کنید نه سایزی که به آن عادت دارید. بهترین زمان برای اندازه‌گیری پا یا خرید کفش بعد از ظهر است زیرا پاها از صبح تا حدود ساعت 4 بعدازظهر شروع به متورم شدن می‌کنند و در این ساعات به بزرگترین حد خود می‌رسند.

اشتباه سوم: اندازه‌گیری پا در زمان اشتباه

یکی از نکات کمتر مورد توجه اما بسیار مهم در خرید کفش ورزشی زمان اندازه‌گیری پا است. بسیاری از افراد صبح‌ها برای خرید کفش می‌روند یا صبح پایشان را اندازه می‌گیرند تا سایز کفششان را برای خرید اینترنتی انتخاب کنند. اما همان کفشی که صبح ممکن است به خوبی اندازه‌تان باشد ساعت 5 بعد از ظهر تنگ می‌شود! دلیل این پدیده ساده است: پاها از صبح تا حدود ساعت 4 بعدازظهر شروع به متورم شدن می‌کنند و در این ساعات به بزرگترین حد خود می‌رسند. این تورم طبیعی ناشی از تجمع مایعات و افزایش جریان خون در طول روز است. بنابراین بهترین زمان برای اندازه‌گیری پا یا خرید کفش به ویژه کفش رانینگ و پیاده‌روی بعد از ظهر یا عصر است. با اندازه‌گیری پا در بزرگترین حالت خود اطمینان حاصل می‌کنید که کفش خریداری شده در طول فعالیت‌های طولانی مدت و در شرایطی که پاها ورم می‌کنند همچنان راحت و مناسب خواهد بود و از ایجاد فشار و ناراحتی جلوگیری می‌شود.

اشتباه چهارم: انتخاب یک سایز کفش در همه برندها

یکی دیگر از اشتباهات رایج فرض کردن این است که سایز کفش شما یک عدد ثابت و مشخص است و این سایز در تمام برندها و مدل‌ها یکسان خواهد بود. بسیاری از افراد بر اساس تجربه قبلی خود با یک برند خاص مثلاً اگر کفش رانینگ نایکی را با سایز 8 می‌خرند برای خرید ریباک یا آدیداس نیز سراغ همین سایز می‌روند. اما واقعیت این است که سایزبندی کفش‌ها در برندهای مختلف و حتی بین مدل‌های مختلف یک برند می‌تواند متفاوت باشد. این تفاوت به عوامل متعددی بستگی دارد از جمله نوع قالب پا (که هر برند ممکن است برای آن طراحی خاصی داشته باشد) فرم رویه کفش و روشی که کفش دوخته شده و رویه کفش به زیره متصل می‌شود. بنابراین هر بار که قصد خرید کفش جدیدی را دارید به جای تکیه بر سایزهای قبلی پایتان را برای همان مدل کفش اندازه بگیرید و سایز درست را بر اساس جدول سایزبندی همان برند و مدل انتخاب کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا کفشی را بیابید که بهترین فیت را با پای شما داشته باشد و از بروز مشکلات ناشی از سایز نامناسب جلوگیری کند.

معرفی کفش رانینگ

کفش رانینگ نوعی کفش مخصوص دویدن است که با توجه به شرایط فیزیکی و میزان منعطف بودن فرد خریداری و به کار برده می‌شود. فردی که به سلامت خود اهمیت می‌دهد هنگام خرید کفش رانینگ با توجه به تنوع مدل‌های موجود در بازار تلاش می‌کند تا بهترین نوع را انتخاب کند. خرید اشتباه در این مورد می‌تواند فرد را با مشکلات متعددی از جمله احساس درد ناحیه کمر و پا مواجه کند.

در بیشتر موارد افراد برای اینکه پیاده‌روی راحت داشته باشند به دنبال خرید کفش مناسب هستند تا ضمن ایجاد حس خوب هنگام راه‌رفتن از پا‌های آن‌ها در برابر مشکلاتی از جمله برخورد پاشنه با زمین محافظت کرده و سبک باشد. استفاده از فناوری و مواد اولیه با بالاترین کیفیت در ساخت کفش رانینگ از نکات بارزی است که طراحان از آن در تولید این نوع کفش به کار برده تا بتوانند سلیقه افراد مختلف را پوشش دهند.

سوالات متداول

بهترین کفش رانینگ برای افراد مبتدی کدام است؟

برای افراد مبتدی بهترین کفش رانینگ مدلی است که راحتی جذب ضربه مناسب و پایداری خوبی داشته باشد. کفش‌هایی با لایه میانی بالشتک‌گذاری شده و انعطاف‌پذیری کافی انتخاب‌های ایده‌آلی هستند تا از پا در برابر فشارهای اولیه دویدن محافظت کنند و تجربه خوشایندی را فراهم آورند.

عمر مفید کفش رانینگ چقدر است؟

عمر مفید کفش رانینگ به طور متوسط بین 500 تا 800 کیلومتر دویدن است. با این حال این میزان می‌تواند بسته به وزن سبک دونده سبک دویدن نوع سطح (جاده یا تریل) و کیفیت ساخت کفش متفاوت باشد. علائم فرسودگی شامل کاهش انعطاف‌پذیری از بین رفتن آج زیره و کاهش خاصیت جذب ضربه لایه میانی است.

تفاوت اصلی کفش رانینگ با کفش پیاده‌روی چیست؟

تفاوت اصلی در طراحی لایه میانی و زیره است. کفش رانینگ برای جذب ضربات بیشتر و بازگشت انرژی در حین دویدن طراحی شده و لایه میانی آن معمولاً ضخیم‌تر و واکنشی‌تر است. کفش پیاده‌روی بیشتر بر راحتی طولانی مدت و پایداری در حرکات آهسته‌تر تمرکز دارد و زیره آن ممکن است انعطاف‌پذیری کمتری داشته باشد.

آیا وزن کفش رانینگ بر عملکرد تاثیر دارد؟

بله وزن سبک کفش رانینگ تاثیر مستقیمی بر عملکرد دارد. کفش‌های سبک‌تر انرژی کمتری برای حرکت نیاز دارند و به افزایش سرعت و کاهش خستگی در مسافت‌های طولانی کمک می‌کنند. دوندگان سرعتی و مسابقه‌ای معمولاً کفش‌های با وزن سبک را ترجیح می‌دهند تا به حداکثر پتانسیل خود دست یابند.

چگونه از کفش رانینگ خود مراقبت کنیم تا دوام بیشتری داشته باشد؟

برای افزایش دوام کفش رانینگ پس از هر بار استفاده آن را تمیز کنید اجازه دهید در هوای آزاد خشک شود (نه زیر نور مستقیم خورشید یا با حرارت) از شستشوی ماشینی خودداری کنید و از آن فقط برای دویدن استفاده کنید. همچنین داشتن دو جفت کفش و استفاده چرخشی از آنها می‌تواند به افزایش عمر مفید هر جفت کمک کند.