چگونه افکار خود را مدیریت کنیم؟

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که اندیشه های منفی و نگرانی‌ها شما را فرا گرفته‌اند و نمی‌توانید بر آن‌ها کنترل داشته باشید؟ این افکار ناشی از ترس است و با مهارت مدیریت افکار می توان آرامش را به ذهن، سلامتی را به بدن و موفقیت را به تمام ابعاد زندگی بازگرداند. در این مقاله می آموزیم که چگونه افکار خود را مدیریت کنیم و چطور با ترس و نگرانی ها مواجه شویم.

افکار چگونه تولید می شوند؟

اندیشه های ما صرفاً ایده‌های گذرا نیستند؛ آنها احساسات، رفتارها و در نهایت زندگی ما را شکل می‌دهند. کنترل فکر توانایی تمرکز بر نتایج مطلوب و حذف افکار منفی است. با درک نحوه عملکرد ذهن خود، می‌توانیم از قدرت مدیریت افکار خود برای یک زندگی رضایت‌بخش‌تر بهره‌مند شویم.

افکار انسان بازتابی از باورها، احساسات و ذهنیت های ما هستند. شما انتخاب می کنید که به چه چیزی اهمیت می دهید و به آن می اندیشید پس قدرت تغییر آن را هم دارید. اما به مرور زمان و در صورت تکرار، اندیشه های شما در ضمیر ناخودآگاه حفظ و ثابت می شوند.

افکار منفی در ذهن ناخودآگاه مانند بدبینی، نشخوار فکری، ترس و تردید، می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان و عاطفی ما داشته باشند. این افکار اغلب ناشی از تجربیات گذشته، گفتگوهای منفی با خود یا انتظارات غیر واقعی هستند. غلبه بر این موانع نیازمند تلاش آگاهانه و تمرین مستمر است.

چگونگی مدیریت ذهن خود

در ادامه راهکار هایی برای مدیریت ذهن به شما ارائه می دهیم:

• تمرین ذهن آگاهی: آگاهی بهترین ویژگی برای یک انسان است و می تواند او را از مرداب افکار از هم گسیخته اش نجات دهد. به تکنیک های زیر توجه کنید:
  • توجه به لحظه حال: با تمرکز بر لحظه حال، از چرخه افکار افسرده کننده گذشته و نگرانی درباره آینده خارج شوید.
  • بهبود عزت نفس: به شما کمک می کند تا جایگاه خود را در جهان هستی درنظر بگیرید و با احترام به خود، از نشخوارهای ذهنی فاصله بگیرید و به آنها بی توجه باشید.
  • جملات تاکیدی: تکرار جملات مثبت و سازنده، می تواند ذهن شما را به این باور برساند که خودتان کنترل احساسات و باورهای خود را در دست گرفته اید.
• تغییر الگوهای فکری:
  • شناسایی افکار منفی: آنها را شناسایی کرده و به چالش بکشید.
  • جایگزینی افکار مثبت: افکار آرامش دهنده نظیر عشق و دوستی، شادی، موفقیت و رسیدن به هدف را جایگزین کنید.
  • تغییر باورهای محدود کننده: باورهای محدودکننده ای که مانع پیشرفت شما می شوند را تغییر دهید.
• فعالیت های آرامش بخش:
  • مانند ورزش و فعالیت بدنی به کاهش استرس کمک می کند
  • پیاده روی: از بهترین فعالیت های بدنی است که به مدیریت افکار کمک می کند
  • توجه به هنر و زیبایی: هرچیزی که به آن علاقه دارید را بدون نگرانی دنبال کنید و به موفقیت خود باور داشته باشید.

چگونه افکار دیگران را کنترل کنیم؟

می دانید که ذهن هر انسان، دنیای متمایز و ویژه ای است و از آنجا که تغییر افکار خودمان هم کار ساده ای نیست، تغییر و مدیریت دیگران هم به صورت مستقیم تقریباً امکان پذیر نیست.

اینجا می خواهیم شما را با تکنیک غیر مستقیم مدیریت دیگران آشنا کنیم. جهان ما شبکه ای پیچیده اما مرتبط و هماهنگ است؛ طوری که اخلال در وضعیت بخشی از آن، در عملکرد سایر بخش ها هم تاثیر می گذارد. مثلا وقتی جنگل ها در آتش می سوزند، نمی توان بی تفاوت ماند و بدون تردید زندگی همه انسان ها تحت تاثیر قرار می گیرد.

اگر شما می خواهید در کنترل افکار دیگران موفق باشید، مثلاً فرزند یا دوست خود را به طور غیر مستقیم مدیریت کنید، کافیست که تغییر را از درون خودتان شروع کنید. اگر تاکنون به این تکنیک باور نداشتید، فقط کافیست آن را امتحان و تجربه کنید! مثلاً اگر می خواهید فرزندتان حسادت نداشته باشد، ابتدا بررسی کنید چه ذهنیت هایی درونتان وجود دارد که حسادت شما را تحریک می کند؛ آن ها را اصلاح کنید. می توانید کسی که به او حسادت دارید را به خاطر آورید و برای موفقیت در رابطه با همسرش، آرزوی خوب کنید. وقتی خودتان دیگر حسادت نداشتید، در فاصله زمانی خیلی کوتاهی می بینید که این ذهنیت ناپسند در اطرافیان شما نیز کمرنگ می شود.

کنترل و مدیریت ذهن چه مزایایی دارد؟

مهمترین فایده مدیریت ذهن، افزایش مهارت خودآگاهی است. افراد دارای خودآگاهی از سه ویژگی اصلی و اساسی برخوردارند؛ اول، آرامش پایدار روحی و روانی. دوم، سلامتی جسمی و روانی. سوم، موفقیت در کارها و برخورداری از ثروت به واسطه پیدا کردن رسالت شغلی.

از دیگر مزایای مدیریت ذهن می توان نام برد از:

• برخورداری از اعتماد به نفس
• قدرت مهار و دفع افکار مزاحم
• مواجهه و غلبه بر ترس ها
• قدرت انتخاب برتر در بین گزینه ها
• دوراندیشی و آینده نگری
• رسیدن به احساس خوشبختی حقیقی
• داشتن ارتباط اجتماعی بهتر و قوی تر

در این مقاله به طور ویژه با فرایند تولید افکار، مدیریت و کنترل ذهن و تکنیک های مدیریت ذهن آشنا شدیم. فراموش نکنید که تسلط بر ذهن، ناگهانی و سریع انجام نمی شود و برای موفقیت در این زمینه، مداومت و استمرار، حرف اول را می زند.